Gorkha Post – Bagi individu dengan postur tubuh yang lebih kecil, impian untuk mencapai tinggi badan yang ideal mungkin telah lama menghantui pikiran. Terlepas dari usia yang semakin matang, ada keinginan kuat untuk menambah tinggi badan. Pertanyaannya, apakah masih mungkin meningkatkan tinggi badan setelah melewati usia 18 tahun?
Dalam laporan dari Healthline, dijelaskan bahwa faktor utama yang memengaruhi tinggi badan adalah genetik. Jika orang tua Anda memiliki tinggi badan di bawah rata-rata, kemungkinan besar Anda juga akan mengikuti pola tersebut dan memiliki tinggi di bawah 160 cm.
Selain itu, mayoritas orang mengalami fase berhenti pertumbuhan tinggi badan setelah mencapai usia 18 tahun. Alasan di balik fenomena ini adalah karena pertumbuhan tulang telah mencapai titik matangnya.
Meski begitu, jangan berkecil hati, karena pada kenyataannya, ada potensi untuk menambah tinggi badan walaupun sudah dewasa. Meskipun pertumbuhannya cenderung lebih lambat, beberapa individu tetap memiliki peluang untuk meningkatkan tinggi badan sekitar 2-6 cm setelah mencapai usia 18 tahun.
Menurut sumber-sumber yang beragam, para ilmuwan telah mengungkap bahwa tubuh manusia memiliki kemampuan untuk terus berkembang meskipun telah menginjak usia dewasa. Hal ini terutama mungkin terjadi jika Anda terlibat dalam berbagai aktivitas fisik yang dapat merangsang pertumbuhan tulang. Berikut ini 3 cara mudah yang bisa kalian lakukan jika ingin menaikan tinggi badan dengan mudah :
Sarapan Sehat
Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting dalam sehari, terutama bagi mereka yang ingin menjaga tinggi badan atau bahkan meningkatkannya. Sarapan yang sehat dapat memberikan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Untuk meningkatkan tinggi badan, penting untuk memilih makanan yang kaya akan protein, kalsium, vitamin D, serta serat.
Makanan sarapan yang sehat untuk tinggi badan dapat mencakup yogurt rendah lemak dengan buah-buahan segar, oatmeal dengan tambahan kacang-kacangan, atau telur rebus dengan sayuran. Selain itu, susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, sehingga mengonsumsi segelas susu atau susu almond yang diperkaya dengan vitamin D juga dapat membantu dalam menjaga kesehatan tulang dan pertumbuhan tinggi badan yang optimal. Sarapan seperti ini memberikan kombinasi nutrisi yang diperlukan untuk mendukung tubuh saat melewati proses pertumbuhan dan perkembangan, serta memastikan bahwa Anda memiliki energi yang cukup untuk menghadapi aktivitas sepanjang hari.
Tidur dan Istirahat Yang Cukup
Tidur dan istirahat yang cukup adalah faktor kunci dalam menjaga pertumbuhan tinggi badan yang optimal, terutama pada masa pertumbuhan selama masa anak-anak dan remaja. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan memperbarui jaringan, termasuk tulang dan otot. Oleh karena itu, kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menghambat pertumbuhan. Penting untuk memastikan bahwa anak-anak dan remaja mendapatkan tidur yang cukup, yang umumnya direkomendasikan antara 8-10 jam setiap malam. Selain itu, posisi tidur yang baik juga dapat memengaruhi pertumbuhan, dengan tidur telentang dianggap sebagai posisi terbaik untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mendukung postur yang baik.
Selama tidur, hormon pertumbuhan (GH atau growth hormone) dilepaskan oleh kelenjar pituitari di otak. Hormon ini berperan penting dalam pertumbuhan tubuh dan memperbaiki jaringan. Oleh karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Selain itu, ketika tubuh istirahat dengan baik, stres yang dapat mempengaruhi pertumbuhan juga dapat diminimalkan. Jadi, selain pola tidur yang konsisten dan cukup, penting juga untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat, seperti menjauhkan diri dari layar gadget sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang untuk mendukung pertumbuhan yang optimal.
Penuhi Kebutuhan Dengan Nutrisi
Nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tinggi badan, terutama selama masa pertumbuhan anak-anak dan remaja. Salah satu nutrisi kunci untuk pertumbuhan tinggi badan adalah kalsium. Kalsium membantu memperkuat tulang dan menjaga mereka tetap sehat. Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, keju, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium seperti jus jeruk. Selain itu, vitamin D juga sangat penting karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efisien. Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, tetapi juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan makanan yang diperkaya.
Selain itu, protein adalah nutrisi penting lainnya yang berperan dalam pertumbuhan tinggi badan. Protein bisa membantu membangun dan memperbaiki jaringan pada tubuh, termasuk otot. Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dapat membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan yang sehat. Pastikan juga untuk memasukkan cukup buah dan sayuran dalam diet harian, karena mereka mengandung vitamin dan mineral penting lainnya yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Dengan mengonsumsi nutrisi ini secara cukup dan seimbang, Anda dapat memberikan dukungan terbaik untuk pertumbuhan tinggi badan yang maksimal.
